5 TIPS DUY TRÌ LỐI SỐNG LÀNH MẠNH

1. Một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng nhiều dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tâm thần. Để khỏe mạnh chế độ ăn uống phải có một lượng calo thích hợp và nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, ít thực phẩm động vật bao gồm nhiều trái cây tươi và rau xanh, các loại ngũ cốc, sữa, đậu, hạt,...

Các nguyên liệu và thực phẩm này cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bảo vệ khỏi bệnh tật, tránh đồ ăn nhiều đường, nhiều Cholesterol, quá nhiều muối và thực phẩm chế biến hoặc đồ ăn nhanh, béo phì rút ngắn tuổi thọ và rút ngắn khoảng cách của bạn tới bệnh mãn tính

2. Hãy uống nhiều nước

Nước có thể làm sạch độc tố khỏi cơ thể, cải thiện chức năng não, cung cấp năng lượng cho cơ bắp, kiểm soát tăng cân, cân bằng nhiệt độ cơ thể và chất lỏng. Hãy nhớ rằng chỉ 1% trọng lượng cơ thể là một lượng khá lớn. Điều này chủ yếu xảy ra khi bạn đổ nhiều mồ hôi. Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nóng có thể có tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất và tinh thần của bạn. Uống nước có thể làm tăng nhẹ, tạm thời sự trao đổi chất, và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể khiến bạn tự động ăn ít calo hơn. Cả hai tác dụng này đều góp phần giảm cân. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 2 lít nước trong một ngày làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 96 calo mỗi ngày.

3. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử về đêm

Bạn có biết việc thức sử dụng các thiết bị điện tử về đêm ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể con người hay không. Thông thường một người khỏe mạnh cần phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày thế nhưng khi ta sử dụng điện thoại máy tính đến khuya muộn ánh sáng sẽ khiến bạn bị mất ngủ và làm cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau. Tình trạng này diễn ra rất phổ biến ở giới trẻ và những người thường xuyên phải cày deadline. Nếu muốn có một sức khỏe tốt hãy bắt đầu với thói quen lành mạnh ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và không sử dụng điện thoại trước nửa tiếng hoặc một tiếng khi bắt đầu đi ngủ. Nếu ta làm tốt điều này chắc chắn sẽ có một đêm non giấc và thức dậy với một cơ thể khỏe khoắn hơn để bắt đầu một ngày mới.

4. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ là nhiên liệu giúp cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt. Khi ngủ đủ giấc cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sức lực sau một ngày dài mệt mỏi. vì vậy việc nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giác là liều thuốc vô cùng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Thời gian ngủ quá dài và chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tình trạng rối loạn chức năng tim mạch và làm tăng nguy cơ gây béo phi. Thời gian ngủ tối ưu được định nghĩa là giấc ngủ trên 7 tiếng hoặc 9 tiếng trên ngày. Sự kết hợp giữa chế độ ăn tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa ít béo, rau, cá và 1 giấc ngủ thời gian ngủ tối ưu hiệu quả cải thiện sự đề kháng insulin và độ cứng của gan ở bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ và hoàn toàn thư giãn, nên đi ngủ sớm và đồng thời thức dậy sớm để bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất.

5. Tập thể dục thường xuyên

Những người khỏe mạnh luôn đảm bảo vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và thích tập thể dục. Cách duy nhất để thích tập thể dục là tìm được bộ môn thể dục mà mình yêu thích phù hợp với bản thân như chạy bộ, đạp xe, yoga, zumba, hay leo núi. Tập thể dục góp phần nâng cao sức khỏe bảo vệ cơ thể phòng chống được các bệnh về tim mạch và hô hấp. Với việc tập thể thao của mỗi người, người tập sẽ cảm thấy gân cốt mình được thư giãn đẩy lùi bệnh tật và lão hóa cơ thể. Những người bị thừa cân béo phì cũng nên tham gia hoạt động thể thao mỗi ngày để cải thiện vóc dáng, tiêu hao mỡ thừa. Hãy bắt đầu dành ra 30 phút mỗi ngày tập thể dục tại các trung tâm thể thao giải trí hoặc tới công viên gần nhà để mang tới một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

Cảm ơn các bạn đã đọc xong bài viết , chúc các bạn có một lối sống lành mạnh nhé !

Hãy Follow Fanpage " https://www.facebook.com/thucphamchunangg " để cập nhật nhiều bài viết hay và bổ ích nhé

#loisonglanhmanh #baovechucnanggan #gan #suckhoe