HƯỚNG DẪN LẬP KẾ HOẠCH DUY TRÌ THÓI QUEN SỐNG LÀNH MẠNH

Lập kế hoạch để duy trì thói quen sống lành mạnh cho bản thân là điều cần thiết, thiết lập kế hoạch và đưa ra mục tiêu chăm sóc sức khoẻ một cách thông minh sẽ giúp cho chúng ta hướng đến một cuộc sống tích cực và lành mạnh.

1. Nên tập luyện cùng người thân, bạn bè

Bạn sẽ có động lực hơn khi tập thể dục mỗi ngày với người thân hoặc bạn bè. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và cạnh tranh hơn với mỗi buổi tập. Thêm vào đó, các buổi tập luyện của bạn sẽ trở nên vui vẻ, thú vị hơn, giúp bạn dễ dàng xây dựng và duy trì thói quen tập thể dục hơn.

2. Đặt mục tiêu thông minh để xây dựng lối sống lành mạnh

Đưa ra các mục tiêu một cách thông minh sẽ giúp bạn thực hiện kế hoạch xây dựng lối sống lành mạnh một cách dễ dàng hơn. Thay đổi một thói quen xấu hay chế độ ăn uống không lành mạnh là một điều khó khăn đối với mỗi chúng ta, vậy nên bạn cần ghi ra các mục tiêu và từng bước thực hiện nó. Từ đó bạn sẽ duy trì thói quen lành mạnh một cách tốt hơn, thấy rõ được kết quả mà mình nhận được, đó là bản thân có được một sức khoẻ tốt và luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

3. Động lực nào giúp bạn đạt được mục tiêu

Động lực là một phần không thiếu để thúc đẩy bản thân thực hiện được các mục tiêu về sức khoẻ cho năm mới. Hãy suy nghĩ về những điều chưa đạt được để làm động lực thúc đẩy cho những điều tích cực. Hãy tự đặt câu hỏi cho bản thân và điều này sẽ giúp bạn hoàn thành nó

4. Thử thách bản thân trong 30 ngày

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc duy trì bạn có thể sử dụng phương pháp thử thách bản thân trong 30 ngày. Điều này sẽ giúp bạn có động lực luyện tập thể dục hơn.Ngoài ra, nếu bạn trải qua 30 ngày tập luyện, cơ thể bạn sẽ thích nghi với các bài tập và trở nên thoải mái, hào hứng hơn khi tập. Từ đó, bạn có thể tập thói quen tập thể dục mỗi ngày.

Hình 1: Đặt ra thử thách cho bản thân

5. Có lịch trình nghỉ ngơi hợp lý

Khi đã thiết lập và xác định được thời gian tập luyện hàng ngày, bạn cần đảm bảo rằng mình được nghỉ ngơi hợp lý và không nên dành toàn bộ thời gian cho việc tập luyện. Vì tập quá sức có thể gây nguy hiểm đến tính mạng hoặc khiến cơ thể bạn yếu đi. Điều này còn tiềm ẩn nguy cơ gây tổn hại đến các cơ quan, xương khớp và ảnh hưởng đến tính mạng.

Để tránh những điều trên, bạn nên dành thời gian để cơ thể phục hồi cơ sau khi luyện tập và đảm bảo đủ sức khỏe cho những lần tập tiếp theo.

6. Bắt đầu với mục tiêu nhỏ

Đừng cố gắng thay đổi tất cả cùng một lúc. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và dễ dàng từ bỏ sớm. Bắt đầu từ những điều nhỏ và từ từ. Nếu bạn đang cố gắng tập thói quen tập thể dục thường xuyên hơn, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập dễ nhất, ít gây khó khăn nhất bạn có thể. Hãy thử đi bộ 10 phút khi bạn đi làm về hoặc thậm chí chỉ cần thực hiện một bài tập 5 phút ngay trong phòng khách. Một khi cảm thấy nó trở thành một phần bình thường trong cuộc sống của bạn, bạn có thể tăng dần cường độ. Nếu bạn một lần thất bại, đừng tự dằn vặt mình; chỉ cần quay lại guồng bạn đang làm. Mục tiêu là tạo ra những thói quen cảm thấy dễ dàng đạt được.

Hình 2: Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ

7. Xây dựng một cuộc sống hài hòa giữa công việc và niềm vui

Khái niệm tìm kiếm sự cân bằng thường khiến chúng tôi cảm thấy như bị choáng váng vì nghĩa vụ và căng thẳng. Thay vào đó, hãy hiểu rằng chúng ta cần giải quyết các vấn đề cuộc sống trong khi làm việc và chúng ta cần linh hoạt trong lịch trình làm việc.

Thay vì nghĩ rằng công việc của bạn kết thúc thì cuộc sống cá nhân mới bắt đầu, hãy tìm cách để các yếu tố của cả hai. Tập trung vào việc đưa ra những lựa chọn nhất quán, lành mạnh, tích cực phản ánh các giá trị, trách nhiệm và mục tiêu của bạn trên tất cả các khía cạnh của cuộc sống.

Hình 3: Cân bằng cuộc sống

8. Ngủ thật ngon và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe

Giấc ngủ là nhiên liệu giúp cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sức lực sau mỗi ngày hoạt động. Vì vậy, việc nghỉ ngơi hơp lý và ngủ đủ giấc là liều thuốc vô cùng cần thiết cho sức khỏe.

Thời gian ngủ quá dài và chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tình trạng rối loạn chức năng tim mạch và làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì.

Thời gian ngủ tối ưu được định nghĩa là giấc ngủ ≥ 7 giờ và ≤ 9 giờ / ngày. Sự kết hợp giữa chế độ ăn tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa ít béo, rau, cá và 1 giấc ngủ với thời gian ngủ tối ưu có hiệu quả. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và hoàn toàn thư giãn. Nên đi ngủ sớm và đồng thời thức dậy sớm để bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất.

Hình 4: Ngủ đủ 8 tiếng một ngày

9. Lên kế hoạch cho ngày mới

Mỗi buổi sáng bạn nên dành ra 5 phút để lập kế hoạch làm việc cho ngày mới. Bạn có thể lập kế hoạch khi ăn sáng, khi nhâm nhi tách trà xanh. Điều này cực kì quan trọng có tính chất quyết định nhất cho một ngày làm việc hiệu quả. Đầu tiên bạn hãy liệt kê ra những việc cần làm trong ngày ra giấy nhớ dán vào cặp tài liệu hoặc máy tính. Bạn cũng có thể lưu chúng vào phần ghi chú trong điện thoại, đặt báo thức để nhắc nhở thời gian.

Sau đó hãy hình dung xem bạn tiến hành công việc đó ra sao, trình tự như thế nào, những khó khăn gì có thể gặp phải, và kết quả cuối cùng của công việc đó. Chỉ cần như thế mọi công việc bạn trong ngày sẽ tiến hành suôn sẻ và chủ động hơn rất nhiều.

Hình 5: Bạn nên có một thời gian biểu mỗi ngày

10. Biết những gì là phù hợp cho bản thân

Một số người mắc kẹt vào chế độ ăn kiêng hay thói quen tập thể dục quá khắc khổ khiến cơ thể căng thẳng. Bạn không bắt buộc phải tuân theo các kế hoạch tập luyện hoặc thói quen ăn uống khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn thay vì tốt hơn. Hãy lắng nghe cơ thể của mình. Nếu chế độ ăn kiêng quá hạn chế khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng để hoạt động, hãy thử một chế độ ăn lành mạnh hơn. Nếu thói quen tập thể dục quá phức tạp hoặc đòi hỏi phải duy trì sự nỗ lực mỗi ngày, hãy cắt bớt hoặc thử một thói quen khác. Một phần quan trọng của việc thiết lập thói quen lành mạnh là biết điều gì có ích cho cơ thể và điều gì không.

Nếu có bất kì câu hỏi gì ở dưới hãy để lại lại bình dưới bài viết này hoặc liên hệ với chúng tôi qua:

Fanpage: https://www.facebook.com/thucphamchunangg

Email: huongntlph29151@fpt.edu.vn

Hotline: 096 480 69 13

#Gan, #thucphamchucnang, #songtot