THÓI QUEN SỐNG LÀNH MẠNH ĐÃ THAY ĐỔI NHƯ THẾ NÀO?
- PH 2 9 7 5 7 Phạm Linh Chi
- 5 thg 8, 2022
- 8 phút đọc
Đã cập nhật: 6 thg 8, 2022
Chúng ta, hay chính xác là cơ thể của chúng ta là một cỗ máy hoàn hảo, được vận hành trơn tru bởi các cơ quan nội tạng và hàng triệu tỷ các tế bào đang ngày đêm vận động chuyển hóa năng lượng. Tuy vậy, không phải cỗ máy nào cũng trường tồn, theo thời gian cơ thể sẽ dần không còn được khỏe mạnh do rất nhiều yếu tố tác động lên. Vì vậy để có một thân thể khỏe mạnh, chúng ta phải thiết lập một lối sống khoa học và lành mạnh, nhất là đối với các bạn trẻ thời nay.
Mục lục
I. Những nguyên nhân gây suy giảm sức khỏe
1. Thường xuyên thức khuya
Giấc ngủ được nghiên cứu là chiếm ít nhất 30% cuộc đời mỗi con người. Tuy nhiên một số đang hạ thấp nó xuống còn 10 -20%. Con số này có thể thống kê dựa trên thời gian bạn ngủ so với thời gian 24 giờ trong ngày. Đơn giản vì mỗi chúng ta chỉ có 24 giờ và muốn làm được nhiều việc hơn thì chỉ có thể xâm lấn thời gian nghỉ ngơi.
Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu khoa học thời điểm 11 giờ đêm tới 6 giờ sáng là khoảng thời gian vàng cho cơ thể bài tiết độc tố và sửa chữa lỗi cho các cơ quan. Các cơ quan cũng cần được nghỉ ngơi vì chúng phải hoạt động liên tục kể cả khi bạn đang ngủ.
2. Thường xuyên sử dụng chất có cồn
Đồ uống có cồn luôn được cảnh báo có hại cho sức khỏe nhưng chúng lại khó loại bỏ khỏi cuộc sống và công việc. Đặc biệt nam giới sử dụng nhiều hơn nên tăng cao nguy cơ mắc bệnh về gan, thận, tiêu hóa và tim mạch. Lâu dài xướng cũng bị ảnh hưởng và có nguy cơ dẫn đến ung thư.
3. Làm bạn với máy tính hoặc điện thoại trước khi đi ngủ
Điện thoại ngày nay như một người bạn thân của mỗi chúng ta. Việc sử dụng điện thoại mang lại rất nhiều tiện lợi nhưng cũng tồn tại không ít hiểm nguy. Các thiết bị điện tử luôn phát ra nguồn ánh sáng không tích cực cho mắt và sức khỏe nếu sử dụng nhiều về đêm.
Một số phân tích cho thấy người có thói quen dùng điện thoại trước khi đi ngủ tăng nguy cơ ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Hơn nữa bạn cũng đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch. Hơn nữa sử dụng điện thoại không giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ mà sẽ đưa bạn đến mất ngủ triền miên.
4. Hút thuốc lá
Thuốc lá ẩn chứa nicotin gây hại đến sức khỏe của mọi người dù bạn hút hay hít phải khói thuốc. Người hút thuốc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường, đột quỵ, viêm phế quản, lao phổi.... Lâu dài các cơ quan chức năng như xương khớp, mắt cũng chịu ảnh hưởng nghiêm trọng từ thói quen sinh hoạt xấu này. Và nguy hiểm hơn nếu bạn hít phải khói thuốc.
II. Thói quen sống lành mạnh đã giúp tôi thay đổi như thế nào?
Bản thân tôi là một người luôn luôn bận rộn với hàng tá deadline, công việc ngập đầu, thường xuyên phải thức khuya dậy sớm và đặc biệt thời gian sử dụng máy tính, điện thoại cho công việc là rất nhiều. Áp lực dồn áp lực, tôi stress, mệt mỏi dẫn đến thường xuyên bỏ bữa hoặc sử dụng đồ ăn nhanh cho qua loa, những thời gian đầu tôi đều bỏ ngoài tai lời khuyên từ bạn bè, gia đình. Đến một ngày, tôi cảm nhận rõ ràng cơ thể đang trong tình trạng báo động, tôi bị sụt cân, thiếu ngủ trầm trọng, thường xuyên cáu gắt,... và đó là lúc mà tôi nhận ra một điều : sức khỏe của bản thân là trên hết.
Tôi bắt đầu tìm hiểu các phương pháp eatclean, gia tăng chất lượng bữa ăn, dậy sớm tập thể dục, dành ngày nghỉ cho bản thân,... và sau một thời gian, tôi cảm thấy bản thân như một con người hoàn toàn khác. Tôi dần tăng cân trở lại, làn da hồng hào, không còn những cơn mệt mỏi bất chập, tôi bắt đầu có những người bạn mới qua các sân tập thể thao, phòng gym,... Tâm trí bản thân lúc nào cũng vui vẻ, phấn khởi và đặc biệt tôi làm việc có năng suất hơn.
III. Vậy chúng ta cần làm gì để có một lối sống lành mạnh
Muốn có một sức khỏe tốt mỗi người cần phải duy trì một lối sống lành mạnh. Đôi khi một thay đổi nhỏ về lối sống hàng ngày cũng có thể tạo nên những khác biệt lớn trong cuộc sống giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Để nâng cao sức khỏe cũng như chất lượng sống ta cần:
1. Một chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn cân bằng và nhiều dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tâm thần.
Để khỏe mạnh, chế độ ăn uống phải có một lượng calo thích hợp và nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, ít thực phẩm từ động vật bao gồm nhiều trái cây tươi và rau xanh, các loại ngũ cốc, sữa, đậu, hạt…
Các nguyên liệu và thực phẩm này cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bảo vệ khỏi bệnh tật. Tránh đồ ăn nhiều đường, nhiều cholesterol, quá nhiều muối và thực phẩm chế biến hoặc đồ ăn nhanh. Béo phì rút ngắn tuổi thọ và rút ngắn khoảng cách của bạn tới các bệnh mạn tính.
2. Ngủ thật ngon và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe
Giấc ngủ là nhiên liệu giúp cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sức lực sau mỗi ngày hoạt động. Vì vậy, việc nghỉ ngơi hơp lý và ngủ đủ giấc là liều thuốc vô cùng cần thiết cho sức khỏe.
Thời gian ngủ quá dài và chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tình trạng rối loạn chức năng tim mạch và làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì.
Thời gian ngủ tối ưu được định nghĩa là giấc ngủ ≥ 7 giờ và ≤ 9 giờ / ngày. Sự kết hợp giữa chế độ ăn tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa ít béo, rau, cá và 1 giấc ngủ với thời gian ngủ tối ưu có hiệu quả cải thiện sự đề kháng insulin và độ cứng của gan ở bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và hoàn toàn thư giãn. Nên đi ngủ sớm và đồng thời thức dậy sớm để bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất.
3. Uống đủ nước
Uống đủ nước là một trong những yếu tố cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh. Hãy tạo thói quen uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn
4. Nói không với đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh có thể làm bạn thấy ngon miệng hơn đồ ăn được chế biến tại nhà, song hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, lượng đường và muối cao, các chất phụ gia không đảm bảo an toàn, chế biến không đảm bảo vệ sinh,… gây hại tới sức khỏe và có nhiều nguy cơ dẫn tới các bệnh về chuyển hóa như xơ vữa động mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,… Do vậy, nói không với đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn cũng là một trong những bí quyết để nâng cao sức khỏe.
5. Luyện tập thể thao
Những người khỏe mạnh luôn đảm bảo vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và thích tập thể dục. Cách duy nhất để thích tập thể dục là tìm một môn thể dục mình yêu thích và phù hợp với bản thân như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, yoga, zumba hay leo núi… Tập thể dục góp phần nâng cao sức khỏe và bảo vệ cơ thể phòng chống các bệnh về tim mạch và hô hấp.
6. Hít thở thật sâu
Oxy đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với các tế bào, bao gồm cả tế bào não. Hãy tập thói quen hít thở sâu để giúp giãn nở phổi tối đa giúp phòng tránh các bệnh tật liên quan tới phổi và cung cấp ôxy đầy đủ cho não giúp cơ thể luôn tỉnh táo và thư giãn.
7. Theo đuổi sở thích
Theo đuổi một sở thích sẽ khiến bạn làm việc với đam mê, hăng say và thoải mái nhất, đồng thời đây cũng là một cách hiệu quả để giảm stress.
8. Từ bỏ các thói quen xấu
Không có bí kíp nào về lối sống lành mạnh mang lại lợi ích nếu bạn vẫn duy trì các thói quen xấu như hút thuốc lá, lạm dụng rượu hoặc chất cấm. Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe một cách trực tiếp và gián tiếp.
9. Giao lưu với người có thói quen lành mạnh khác
Người có lối sống lành mạnh thường có xu hướng giao lưu và học hỏi với những người có lối sống và mục tiêu tương tự. Nếu muốn thay đổi một thói quen xấu trong cuộc sống của bạn, hãy tìm những người mà bạn coi là hình mẫu và lắng nghe lời khuyên của họ.
10. Thái độ tích cực
Chắc chắn rằng cuộc sống là sự đan xen của rất nhiều sự việc và nhiều trạng thái cảm xúc khác nhau, song hãy giữ thái độ tích cực và nhìn cuộc sống bằng lăng kính lạc quan.
11. Ưu tiên sức khỏe
Tham gia kiểm tra y tế thường xuyên để theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn. Sức khỏe là một món quà và không thể đánh đổi sức khỏe để lấy những điều khác. Vì vậy, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để phát hiện và điều trị sớm các yếu tố dẫn tới nguy cơ gây bệnh.
IV. Kết luận
Lối sống lành mạnh giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó tâm trạng của bạn sẽ cải thiện và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, hứng thú hơn trong cuộc sống. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thiền định, yoga là những việc bạn nên làm hàng ngày để có một lối sống lành mạnh. Đây là chìa khóa giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hình thành những thói quen lành mạnh khác như đi ngủ sớm, uống trà thảo dược, giảm chất béo và caffein, ăn nhiều loại rau xanh…
Một lối sống lành mạnh cũng giúp bạn trẻ hơn tuổi rất nhiều. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng nhờ có chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Việc cắt giảm các loại đồ ăn vặt cũng có thể có ảnh hưởng tích cực đến làn da và mái tóc của bạn. Lối sống lành mạnh sẽ giúp làn da của bạn chậm bị lão hóa hơn, tóc chậm bị bạc màu hơn... Vì thế, bạn trông sẽ trẻ hơn so với những người cùng tuổi mà không có lối sống lành mạnh.
Hi từ vọngnhững chia sẻ ở trên của chúng tôi sẽ mang lại những kiến thức bổ ích cho mọi người về lời khuyên lựa chọn thực phẩm chức năng sao cho phù hợp. Nếu có bất kì câu hỏi gì hãy để lại bình luận phía dưới hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua:
Fanpage: https://www.facebook.com/thucphamchunangg
Commentaires